Susah Tidur dan Gelisah di Malam Hari? Ini 7 Cara Mengatasi Insomnia

Ilustrasi, berikut cara mengatasi Insomnia(freepik)

MERASA susah tidur dan gelisah pada malam hari menjadi sebuah masalah untuk banyak orang. Hal tersebut adalah insomnia, yang dimana pengidap susah tidur di malam hari.

Untuk insomnia ternyata bisa disembuhkan dengan perlahan. Masalah kesulitan untuk tidur ini biasanya dialami pengidapnya setiap hari.

Namun untuk mengobai masalah insomnia kalian bisa melakukannya dengan cara merubah pola hidup dan makan.

Baca juga : 5 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh

Berikut 7 Cara Mengatasi Insomnia

1. Rajin Olah Raga

Cara yang pertama adalah rajin berolah raga. Beberapa olah raga yang bisa dilakukan, seperti jogging, yoga, bermain sepeda hingga gym.

Olah raga tersebut baik kalian lakukan setiap pagi sebelum beraktivitas atau setelah selesai beraktivitas agar tubuh bisa tetap sehat dan segar.

2. Jangan Konsumsi Kafein

Lalu selanjutnya adalah jangan mengkonsumsi kafein dan meminum alkohol. Kandungan kafein, terutama pada kopi dapat menghilangkan rasa kantuk.

Baca juga : 5 Tips Tidur Nyenyak Bebas Insomnia

Baiknya kalian jangan terlalu sering mengkonsumsi kafein, terutama pada sore hingga malam hari agar terhindar dari sulitnya tidur.

3. Jangan Merokok sebelum Tidur

Selanjutnya adalah jangan merokok sebelum tidur. Merokok pada malam hari atau sebelum tidur bisa membuat kalian tidak mengantuk.

Karena dengan merokok, maka kalian akan menjadi kebiasan dan kecanduan akibat zat di dalamnya. Hal tersebut dapat menghilangkan rasa ngantuk.

Baca juga : 5 Tips agar Cepat Tidur, Efektif untuk Hilangkan Insomnia

4. Jangan Stres

Cara yang keempat adalah jangan stres atau memiliki banyak pikiran. Suatu hal yang terus terpikirkan dapat membuat otak terus bekerja.

Akibatnya kalian akan merasa gelisah dan terus memikirkan hal-hal tersebut hingga sulit tidur.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Lalu selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan yang sehat. Makanan tersebut biasanya yang mengandung banyak serat dan protein.

Baca juga : Ini Penyebab Rem Motor Tiba-tiba Mengunci, Berikut Cara Mengatasinya

Selain itu, jangan juga makan pada malam hari. Karena hal tersebut bisa menjadi kebiasaan dan berpengaruh kepada kesehatan.

6. Jangan Pakai Obat Tidur

Selanjutnya adalah jangan mengkonsumsi obat tidur walaupun itu dari resep dokter sekali pun.

Mengkonsumsi obat tidur setiap hari dapat menjadi kebiasaan dan kalian tidak akan tidur sebelum mengkonsumsinya.

7. Bersih-bersih Diri

Cara yang terakhir adalah bersihkan diri sebelum tidur di malam hari. Membersihkan diri ini tidak hannya mandi saja.

Kalian bisa menggosok gigi, mencuci kaki atau wajah sebelum tidur. Lalu bersikan juga tempat tidur kalian.